おはようございます。群馬県高崎市の家庭教師、牛込伸幸です。
春休み真っただ中ですね。
今日は自分のパフォーマンスを上げる方法です。
そんなのわかってるよ！という内容ですが、意外とやってしまいまちなこと。
しかも、やろうとすればすぐに改善できることです。では始めます。
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「なかなか机に向かえない、向かったとしても集中力が続かない」
もしあなたがそんな状態なら、まずは睡眠不足を疑ってみるといいと思います。
「勉強が嫌いだから」というのもあると思います（笑）。でも、睡眠が足りていればそのパワーでできてしまうことだってあります。
そもそも睡眠が足りていないと、「やらなきゃ」という気持ちよりも眠い気持ちがあっさり勝ってしまうんですね。人間だもの。
眠いのを我慢して勉強するのはそう簡単ではありません。余程のやる気がないと。
もちろん、眠いのを我慢して勉強しようというお話ではありませんよ。しっかりと眠って気持ちよく勉強しようというのが主旨です。
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ぼくも「最近、調子悪いなあ」と思ったら、まずは睡眠不足を疑うことにしています。
寝る前に何となくテレビやスマホを30分、気がつけば１時間見てしまっていた…なんてことがあります。
少しの時間とはいえ、ちりも積もれば…で慢性的な睡眠不足、睡眠負債になってしまいます。
しかも、「あの時間なんだったん？さっさと寝ればよかった」という後悔付き。
ということで、今回は効果的な睡眠についてお話します。
ちゃんと寝て気持ちよく効率よく勉強していきましょう。
やることやれば自分の好きなことをする時間も十分つくれますよ。
連続して寝ることが大事
「私はたくさん寝てます」という人でも、睡眠不足の人は結構います。
よくあるのは、
・部活から帰ってきて晩ごはんを食べて何となく寝てしまう
・深夜に起きてお風呂に入って宿題をやる
・宿題が終わったら寝て、朝学校に行く時間までギリギリ寝る
こんなパターン。
これ、トータルでは６、７時間寝ているのかもしれませんが（もっと？）、疲れが取れません。「また昼寝しすぎちゃった」と軽い自己嫌悪も。
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睡眠は平均的には90分サイクルで深くなったり、浅くなったりを朝まで繰り返しています。６時間睡眠ならこれを４回ですね。
それぞれのサイクルには役割があります。
最初の90分サイクルがいちばん深くて、脳のリフレッシュを行っています。成長ホルモンもここで出ます。
だったら最初の90分サイクルだけでいいのでは？と思いますが、そうはならないそうです。
その後は朝に向けてスムーズに起きる準備をするために90分サイクルを続けていきます。
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晩ごはんのあとに何となく寝てしまった場合、電気がつけっぱなしだったり、テレビやスマホの音が出ているものです。
そうするといちばん大事な最初の90分サイクルで深い睡眠が得られません。
細かいことをいうといろいろあるのですが、要は連続して６、７時間寝ることが大事ってことです。
理屈よりも体感でわかると思います。連続して寝て起きると気持ちがいいですよね。
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実際、こんなパターンの人は慢性的に睡眠が足りていなくて、いつもちょっと眠い状態になっています（当たり前になっているから気づかないもの。ちょっと眠いのが普通だと思ってしまう）
そうすると、学校の授業中に眠くなったり、晩ごはんを食べたり、テレビやスマホを見たり、ちょっと勉強を始めたりすると、すぐに眠くなってしまいます。
もし、こんな自覚がある人は、取りあえず連続して６、７時間寝てみてください。
お風呂に入って血行を良くして一日の疲れを癒し、11時や12時には寝て６時や７時に起きて、朝日を浴びたら気持ちがいいに決まっています。
コロナで学校が休校になったとき、たくさん寝たら調子がよかったという人も多いですよ。
一度、この気持ちよさを味わうと、もう元には戻れません。集中度が全然違います。試してみて！
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よく「時間がない」という人がいますが、段取りをよくすれば時間はあるものです。
ぼくも経験あるのですが「勉強しなくちゃ」と思ってから実際に机に向かうまでに結構かかっていたりします（そのまま寝ちゃったり・笑）
その時間ってすごくもったいないですよね。何も生まないし不快だし。
やることやってお風呂に入れば、好きなことをする時間だってつくれます。
学校から帰ってきてから、または休日の理想の一日のスケジュールをつくってみてください。
すぐにはできませんが、少しずつ整ってきます。
今回は睡眠大事というお話でした。
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